{"id":948,"date":"2015-06-10T13:01:55","date_gmt":"2015-06-10T10:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/?p=948"},"modified":"2015-06-10T13:01:55","modified_gmt":"2015-06-10T10:01:55","slug":"apua-jannittaahuilistin-esiintymisjannitys-ja-keinot-sen-voittamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/2015\/06\/apua-jannittaahuilistin-esiintymisjannitys-ja-keinot-sen-voittamiseen\/","title":{"rendered":"Apua, j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4!Huilistin esiintymisj\u00e4nnitys ja keinot sen voittamiseen"},"content":{"rendered":"

Koen itse kuuluvani ihmisiin, joilla j\u00e4nnitt\u00e4minen voi pilata koko esiintymiskokemuksen. Huilistina tied\u00e4n, milt\u00e4 tuntuu kun \u00e4\u00e4ni v\u00e4risee, k\u00e4det hikoavat eiv\u00e4tk\u00e4 sormetkaan toimi tarpeeksi nopeasti. Kuinka sitten voisin saada j\u00e4nnitykseni pysym\u00e4\u00e4n sill\u00e4 tasolla, ett\u00e4 se ei murentaisi esiintymist\u00e4, vaan olisi tilanteessa hy\u00f6dyksi? Mit\u00e4 keinoja huilisti voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen eroon liiallisesta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4?<\/strong><\/p>\n

Kuten P\u00e4ivi Arjas ( 2014, 8-66 ) toteaa kirjassaan Varmasti lavalle, ei esiintyminen ole ominaisuus, joka toisilla on valmiina ja toisilta taas puuttuu, vaan taito jonka voi oppia harjoittelemalla. Pahimmastakin j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4st\u00e4 voi siis tulla luonteva esiintyj\u00e4, mik\u00e4li jaksaa n\u00e4hd\u00e4 vaivaa parantaakseen tilannettaan. Jokainen kokee j\u00e4nnitt\u00e4misen omalla tavallaan ja siihen liittyy usein sek\u00e4 fyysisi\u00e4 ett\u00e4 psyykkisi\u00e4 tuntemuksia. Huilistin esiintymisess\u00e4 erityisesti j\u00e4nnitt\u00e4misen fyysiset vaikutukset saattavat helposti v\u00e4litty\u00e4 my\u00f6s yleis\u00f6n tietoisuuteen. Kun j\u00e4nnitys valtaa mielen, saattaa se helposti murennuttaa teknist\u00e4 osaamista, jolloin sormet eiv\u00e4t toimi toivotulla tavalla, \u00e4\u00e4ni v\u00e4risee ja hengitt\u00e4minen on ty\u00f6l\u00e4st\u00e4. My\u00f6s k\u00e4sien ja leuan hikoaminen saattavat vaikuttaa instrumentin hallintaan. Omalla kohdallani j\u00e4nnitysoireiden syntyyn vaikuttavat ainakin teoksen vaikeusaste ja se, kuinka ajattelen selviytyv\u00e4ni siit\u00e4, keskittymisen taso sek\u00e4 se,onko paikalla henkil\u00f6it\u00e4 jotka luokittelen auktoriteeteiksi itselleni. Kuinka j\u00e4nnitysoireita voisi sitten hallita niin, ett\u00e4 ne k\u00e4\u00e4ntyisiv\u00e4t haitasta voimavaraksi?<\/p>\n

T\u00e4t\u00e4 artikkelia\u00a0 suunnitellessani sain ajatuksen kokeilla erilaisia j\u00e4nnityst\u00e4 helpottavia menetelmi\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en itse\u00e4ni tapausesimerkkin\u00e4. Minulla oli tulossa esiintyminen er\u00e4\u00e4n itselleni\u00a0 merkitt\u00e4v\u00e4n orkesterin solistina ja halusin selvit\u00e4 vastuullisesta osuudestani kunnialla.\u00a0 P\u00e4\u00e4tin alkaa kokeilemaan harjoitteluni yhteydess\u00e4 erilaisia menetelmi\u00e4, joiden avulla saisin pidetty\u00e4\u00a0 esiintymistilanteen hallinnassa ja j\u00e4nnityksen kurissa.<\/p>\n

Kokeilemaan!<\/strong><\/p>\n

Aloitin\u00a0 kokeilemalla erilaisia hengitysharjoituksia, sill\u00e4 oikeanlainen hengitys on hyvin keskeisess\u00e4 roolissa huilun soitossa ja siksi my\u00f6s er\u00e4s avaintekij\u00e4 esityksen onnistumiselle. J\u00e4nnittyneen\u00e4 hengityksest\u00e4 tulee helposti pinnallista, eik\u00e4 ilma p\u00e4\u00e4se sijoittumaan kehossa oikeisiin kohtiin. Hengityksen sijoittumisen kannalta hy\u00f6dyllinen oli harjoitus, jossa hengitysilman kuvitellaan virtaavan kehoon sis\u00e4\u00e4n navan kautta ja levi\u00e4v\u00e4n siit\u00e4 alaselk\u00e4\u00e4n ja vatsaan ( Erkkil\u00e4 2012, 26 ). My\u00f6s niin sanottu Is\u00e4nn\u00e4n asento- harjoitus oli minulle hy\u00f6dyllinen. Harjoituksessa istutaan tuolilla jalat lev\u00e4ll\u00e4\u00e4n, kyyn\u00e4rp\u00e4ill\u00e4 polviin nojaten. K\u00e4sien annetaan roikkua rentona, selk\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n suorana ja katse kohdistettuna muutaman metrin p\u00e4\u00e4h\u00e4n suoraan lattiaan. T\u00e4ss\u00e4 asennossa on helppo tarkkailla hengityksen tasaista sijoittumista vatsaan, selk\u00e4\u00e4n ja kylkiin, sill\u00e4 k\u00e4sivarret est\u00e4v\u00e4t tehokkaasti haitalliset yl\u00e4rintakeh\u00e4n liikkeet.( Erkkil\u00e4 2012, 26.)<\/p>\n

Rentoutusharjoituksia kokeillessani itselleni hyv\u00e4ksi harjoitukseksi osoittautui J.H Schultzin kehitt\u00e4m\u00e4 autogeeninen rentoutus, jossa koko kehon lihakset ja lihasryhm\u00e4t ajatellaan yksi kerrallaan rennoksi. ( Arjas 2014, 45-46 )\u00a0 Harjoituksen voi aloittaa vaikkapa k\u00e4sist\u00e4 ja edet\u00e4 koko kehon alasp\u00e4in. Itselleni sopi harjoitusmuoto, jossa lihakset ajateltin rennoiksi hyvin yksityiskohtaisesti, esimerkiksi kaikki sormet erikseen. Kiinnitin muutenkin erityisesti huomiota k\u00e4sien rentouttamiseen, sill\u00e4 sormitekniikan sujuvuus on luonnollisesti suuressa roolissa huilistin ty\u00f6skentelyss\u00e4.<\/p>\n

Otin osaksi harjoittelurutiiniani my\u00f6s mentaaliharjoittelun ( Arjas, 89-90 ), sill\u00e4 koin sen olevan eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 minulle keskittymist\u00e4 ja oikeiden liikeratojen l\u00f6yt\u00e4mist\u00e4 ajatellen. En ole aiemmin juurikaan k\u00e4ytt\u00e4nyt mentaalisia menetelmi\u00e4 osana harjoitteluani, sill\u00e4 harjoittelu ilman fyysist\u00e4 kosketusta huiluun on tuntunut omituiselta ajatukselta. Mielikuvaharjoittelu tuntuikin aluksi vaikelta ja sormia oli vaikea saada tottelemaan normaaleja k\u00e4skyj\u00e4. Alkukankeuksien j\u00e4lkeen harjoittelu ilman soitinta pelk\u00e4n kuvittelukyvyn avulla alkoi kuitenkin sujua paremmin ja tuottaa nopeasti tulosta. Se, ett\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kuvitteli oikeat otteet tai liikutteli sormia kulloisenkin sormituksen mukaan, riitti. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4\u00a0 jo liikkeen kuvittelusta aiheutuu samanlainen s\u00e4hk\u00f6impulssien eteneminen kuin fyysisesti suoritetussa liikkeess\u00e4 eik\u00e4 ihmisen hermosto n\u00e4in ollen erota toisistaan oikeaa ja keskittyneesti kuviteltua liikett\u00e4 ( Arjas 2014, 90 ). Mielest\u00e4ni t\u00e4m\u00e4 tarkoittaakin sit\u00e4, ett\u00e4 liikeradat on\u00a0 jopa helpompi toteuttaa intensiivisesti kuvittelemalla kuin itse soittotapahtumassa, sill\u00e4 soittaessa mukaan tulevat usein my\u00f6s opitut virheliikkeet jotka saattavat vaikeuttaa esimerkiksi teknisesti haastavien kuvioiden soittamista. Instrumentin k\u00e4sittelyyn saattaakin\u00a0 liitty\u00e4 monia kompleksisia puolia joita soittaja ei itse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 edes tiedosta. Mielikuvaharjoittelussa liikeradat on helpompi toteuttaa heti oikein, joten harjoitusmuodon hy\u00f6dyt heijastuvat suoraan my\u00f6s soittimen hallintaan ja kappaleen tekniseen toteutukseen.<\/p>\n

Mielikuvaharjoittelun lis\u00e4ksi itselleni eniten hy\u00f6yty\u00e4 oli positiivisten mielikuvien luomisesta. Itsekriittisen\u00e4 soittajana minun on v\u00e4lill\u00e4 vaikea luottaa omaan onnistumiseeni ja ep\u00e4onnistumisen pelko luo j\u00e4nnityksi\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 keskittymist\u00e4ni esiintymistilanteissa. Yll\u00e4tyin, kuinka paljon positiivisten suggestioiden ( Arjas 2014, 80 ) avulla luottamus omaan onnistumiseeni parani ja sain lis\u00e4\u00e4 energiaa esiintymistilanteeseen. Itselleni parhaiten toimi tapa, jossa toistin kolmea lyhytt\u00e4 positiivista lausetta mieless\u00e4ni ennen orkesterin kanssa harjoittelua ja hieman ennen itse esiintymistilannetta. Kuten Arjas ( 2014, 87 ) kirjassaan toteaa, lauseiden tulee olla lyhyit\u00e4 ja helposti ymm\u00e4rrett\u00e4vi\u00e4. Lis\u00e4ksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, etteiv\u00e4t ne sis\u00e4ll\u00e4 negatiivisia ilmaisuja, kuten \u201den unohda\u201d tai k\u00e4skysanoja, kuten \u201dt\u00e4ytyy\u201d tai \u201dpit\u00e4\u00e4\u201d ( Arjas 2014, 87 ). On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luoda itselleen uskottavia ja kannustavia lauseita, jotta my\u00f6nteisyys tilannetta ja omaa osaamistaan kohtaan s\u00e4ilyy. Parhaimmillaan positiivisista \u201diskulauseista\u201d saa valtavasti energiaa esiintymiseen ja uskoa omaan osaamiseensa.<\/p>\n

Esiintym\u00e4\u00e4n!<\/strong><\/p>\n

Esiintymisp\u00e4iv\u00e4n\u00e4ni tunnelma oli aamusta alkaen j\u00e4nnittynyt ja odottava. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 harjoittelin esityskappaletta soittaen sek\u00e4 mentaalisesti ilman \u00e4\u00e4nt\u00e4, pelkki\u00e4 otteita k\u00e4ytt\u00e4en. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4\u00a0 k\u00e4vin esiintymistilanteen l\u00e4pi mieless\u00e4ni kohta kohdalta, lavalle menosta soiton p\u00e4\u00e4ttymiseen ja yleis\u00f6lle kumartamiseen asti. Muutamaa tuntia ennen esiintymist\u00e4ni oli\u00a0 kenraaliharjoitus orkesterin kanssa. Harjoituksemme aikana olin melko hermostunut ja olotilani heijastui v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 soittooni. Selviydyin tilanteesta kuitenkin kohtalaisen hyvin ja muutamat virheet kappaleen aikana eiv\u00e4t suinkaan lannistaneet vaan p\u00e4in vastoin, sain lis\u00e4\u00e4 tahtoa selviyty\u00e4 illan esiintymisest\u00e4 kunnialla.<\/p>\n

Illalla saavuin l\u00e4mpi\u00f6\u00f6n hyviss\u00e4 ajoin ennen omaa esiintymist\u00e4ni. L\u00e4mmittelin sormiani ja tein mentaaliharjoituksia kappaleen haastavimpia osuuksia mieless\u00e4ni l\u00e4pik\u00e4yden. Noin puoli tuntia ennen esityshetke\u00e4 tein\u00a0 autogeenisen rentoutumisharjoituksen, joka auttoikin saamaan oloni rauhallisemmaksi ja k\u00e4teni l\u00e4mpenem\u00e4\u00e4n. Ennen esitystilannetta tsemppasin itse\u00e4ni viel\u00e4 kolmella tehosanallani, jotta saisin esiintymisvireeni kohdilleen. Kun oma vuoroni lavalla koitti, oli oloni viritt\u00e4ytynyt ja positiivisen odottava. Yll\u00e4tyin, kuinka helppoa yleis\u00f6n eteen meneminen oli. Olin pel\u00e4nnyt ja j\u00e4nnitt\u00e4nyt kyseist\u00e4 hetke\u00e4 l\u00e4hes koko syksyn, mutta tuolloin lavalla ollessani orkesterin kannustava ilmapiiri, yleis\u00f6n odottava tunnelma ja usko itseeni auttoivat minua hallitsemaan tilanteen. J\u00e4nnitys katosi l\u00e4hes kokonaan ensimm\u00e4isten tahtien aikana ja pystyin keskittym\u00e4\u00e4n kappaleeseen, luomaan musiikkia. Kun esiintyminen oli ohi, oloni oli todella iloinen ja helpottunut, sill\u00e4 tunsin ylitt\u00e4neeni itseni ja voittaneeni j\u00e4nnitt\u00e4misen pelkoni.<\/p>\n

Harjoitukset osaksi soittotunteja<\/strong><\/p>\n

Omat kokemukseni osoittivat sen, ett\u00e4 monipuoliset harjoitusmenetelm\u00e4t ovat t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 roolissa my\u00f6s j\u00e4nnitt\u00e4misen voittamista ajatellen. Parantunut keskittymiskyky, viritt\u00e4ytynyt olotila ja luottamus omaan osaamiseen loivat itseluottamusta ja uskoa omaan onnistumiseen my\u00f6s itse esitystilanteessa. Mielest\u00e4ni menetelm\u00e4t olisi hy\u00f6dyllist\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s soittotunteihin ja harjoitella niiden lis\u00e4ksi my\u00f6s itse esiintymist\u00e4 jo hyviss\u00e4 ajoin ennen oikeaa tilannetta yleis\u00f6n edess\u00e4. Omien oppilaideni tunteihin olen sis\u00e4llytt\u00e4nyt esimerkiksi hyv\u00e4ksi havaitsemania hengitysharjoituksia, joita teemme yleens\u00e4 tunnin aluksi. My\u00f6s mentaaliharjoittelua olemme kokeilleet niin pidemm\u00e4ll\u00e4 olevien kuin aloittelijoidenkin kanssa. Aloittelevien huilistien kanssa soitin on mukana, mutta k\u00e4ymme kappaleen l\u00e4pi ensin pelkkien sormitusten avulla, sitten vasta \u00e4\u00e4nen kanssa. Esiintymist\u00e4 olemme ryhtyneet harjoittelemaan aktiivisemmin muun muassa niin, ett\u00e4 oppilaan vanhempi tulee kuuntelemaan harjoitellun kappaleen, sill\u00e4 mielest\u00e4ni jo yksikin uusi ihminen kuuntelemassa luo er\u00e4\u00e4nlaista esiintymisen tuntua. Lis\u00e4ksi olemme j\u00e4rjest\u00e4neet pieni\u00e4 luokkakonsertteja, joissa oppilaat ovat saaneet esiinty\u00e4 toisilleen ilman suuremman esiintymistilan ja yleis\u00f6n luomia paineita. Esiintymisen ei siis tarvitse olla tilanne, johon esiintyj\u00e4 menee ep\u00e4varmana siit\u00e4, pysyv\u00e4tk\u00f6 ajatukset ja keskittyminen kasassa vai mureneeko kokonaisuus j\u00e4nnitt\u00e4misen takia. Halutessaan pahinkin j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4 pystyy voittamaan hermostuneisuuden ja astelemaan lavalle rauhallisesti ja luottavaisin mielin.<\/p>\n

Kirjoittaja: Saila Takkunen, Centria ammattikorkeakoulu.<\/strong><\/p>\n

L\u00e4hteet<\/u><\/strong><\/p>\n

Arjas, P. 2014. Varmasti lavalle \u2013 muusikoiden esiintymisvalmennus. Jyv\u00e4skyl\u00e4: Atena kustannus.<\/p>\n

Erkkil\u00e4, A. 2012. Opinn\u00e4ytety\u00f6. Huilistin hengityksen periaate ja sen opettaminen lauluopetuksen metodein. Lahden ammattikorkeakoulu. Musiikki- ja draamainstituutti.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koen itse kuuluvani ihmisiin, joilla j\u00e4nnitt\u00e4minen voi pilata koko esiintymiskokemuksen. Huilistina tied\u00e4n, milt\u00e4 tuntuu kun \u00e4\u00e4ni v\u00e4risee, k\u00e4det hikoavat eiv\u00e4tk\u00e4 sormetkaan toimi tarpeeksi nopeasti. Kuinka sitten voisin saada j\u00e4nnitykseni pysym\u00e4\u00e4n sill\u00e4 tasolla, ett\u00e4 se ei murentaisi esiintymist\u00e4, vaan olisi tilanteessa hy\u00f6dyksi? Mit\u00e4 keinoja huilisti voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen eroon liiallisesta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4? Kuten P\u00e4ivi Arjas ( 2014, […]<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[6,5],"tags":[151,198],"class_list":["post-948","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-opetusmenetelmat","category-oppiminen-ja-erilaiset-oppijat","tag-esiintymisjannitys","tag-huilunsoitonopetus"],"acf":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":950,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948\/revisions\/950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}