{"id":1641,"date":"2018-09-17T11:47:48","date_gmt":"2018-09-17T08:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/?p=1641"},"modified":"2023-09-10T22:53:35","modified_gmt":"2023-09-10T19:53:35","slug":"terve-keho-terve-aani-toiminnallisten-aanihairioiden-syita-ja-kuinka-selvita-niista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/2018\/09\/terve-keho-terve-aani-toiminnallisten-aanihairioiden-syita-ja-kuinka-selvita-niista\/","title":{"rendered":"Terve keho, terve \u00e4\u00e4ni -toiminnallisten \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6iden syit\u00e4 ja kuinka selvit\u00e4 niist\u00e4"},"content":{"rendered":"

Kauhea stressi, nukuin tosi huonosti ja nyt p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja niskaa s\u00e4rkee. Pit\u00e4isi opetella ainakin kolmesataa kappaletta viikonlopun keikalle, eik\u00e4 \u00e4\u00e4ni kulje yht\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Laulajilla ja muilla \u00e4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6nammattilaisilla voi esiinty\u00e4 erilaisia \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja -ongelmia. Joskus ongelma ei ole suoranaisesti \u00e4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6ntekniikassa, vaan siin\u00e4 miten palaudut arjesta, nukut \u00f6it\u00e4si tai vaikka tiskaat tiskisi. Kuitenkin, liika \u00e4\u00e4nenk\u00e4ytt\u00f6kin (my\u00f6s hyv\u00e4 tekniikka), laulettavan materiaalin kuormitus voi olla \u00e4\u00e4nelle vahingollista, jos \u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4n ei huolla urheilijan tavoin. \u00c4\u00e4nenhuolto kuuluu hyv\u00e4n laulajan taitoihin.<\/p>\n

\u00c4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6t jaetaan kahteen laariin; toiminnallisiin ja elimellisiin \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6ihin. \u00c4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6iss\u00e4 \u00e4\u00e4ni ei kest\u00e4 siihen kohdistettua k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tai tuotetun \u00e4\u00e4nen laatu ei ole tarkoituksellinen. (Sala, Sihvo ja Laine 2011, 14-15.) Elimelliset \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6t ovat \u00e4\u00e4nihuulten rakenteen muutoksia, esimerkiksi \u00e4\u00e4nihuulikyhmyt ja \u00e4\u00e4nihuulihalvaus. Toiminnalliset h\u00e4iri\u00f6t ovat \u00e4\u00e4nt\u00f6elimist\u00f6n ep\u00e4balanssia, mutta \u00e4\u00e4nihuulet ovat terveet.<\/p>\n

Ritva Eerola (1997, 19-20) on jaotellut Laulajan oppaassa \u00e4\u00e4nen toimintaan vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4; niit\u00e4 on toiminnalliset syyt, ulkoiset tekij\u00e4t ja sis\u00e4iset tekij\u00e4t. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa keskityn \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6iden toiminnallisiin tekij\u00f6ihin, eli niihin mihin voit vaikuttaa omalla kehonhuollolla ja mit\u00e4 jokaisen laulajan ja laulunopettajan tulisi ottaa huomioon, ettei omalla toiminnallaan edist\u00e4isi \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6iden synty\u00e4.<\/p>\n

Hyv\u00e4 ja terve \u00e4\u00e4ni<\/h2>\n

Laulunopetuksessa pyrit\u00e4\u00e4n aina ennen kaikkea terveeseen \u00e4\u00e4neen ja \u00e4\u00e4nentuottotapaan. Oman \u00e4\u00e4nens\u00e4 kokeminen on hyvin yksil\u00f6llist\u00e4 ja henkil\u00f6kohtaista, mutta terveelle ja hyv\u00e4lle \u00e4\u00e4nelle on muutamia kriteerej\u00e4, jotka tekev\u00e4t \u00e4\u00e4nenlaadusta optimaalisen. Laukkanen ja Leino (1999) ovat eritelleet, ett\u00e4 optimaalisen \u00e4\u00e4nenlaadun piirteit\u00e4 ovat \u00e4\u00e4nen kirkkaus, \u00e4\u00e4nen kuuluvuus ja kantavuus (\u00e4\u00e4ni ei katkeile ja sorru, kesken puheen). \u00c4\u00e4ni kuulostaa helposti toteutetulta ja virtaa luonnollisesti (Laukkanen ja Leino 1999).<\/p>\n

Terveen \u00e4\u00e4neen \u201dreseptiksi\u201d on painotettu my\u00f6s asennon, rentouden, hengityksen ja \u00e4\u00e4neen alun t\u00e4rkeytt\u00e4 (Sihvo, 2007). Sihvon mukaan n\u00e4m\u00e4 asiat m\u00e4\u00e4rittelev\u00e4t sen, pystyyk\u00f6 tervett\u00e4 \u00e4\u00e4nt\u00e4 edes tuottamaan. Soiton- ja laulunopetuksessa yleens\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4nkin keskittym\u00e4ll\u00e4 ensin asentoon; onko se ryhdik\u00e4s, mutta elastinen. Sen j\u00e4lkeen voidaan siirty\u00e4 hengitykseen, sill\u00e4 hyv\u00e4 asento on avainasemassa, pystytk\u00f6 hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4n syv\u00e4\u00e4n ja kontrolloimaan uloshengityksen pituutta. N\u00e4ist\u00e4 palikoista p\u00e4\u00e4semme rakentamaan vasta \u00e4\u00e4nen aloitusta ja tervett\u00e4 \u00e4\u00e4nt\u00e4.<\/p>\n

Lihasj\u00e4nnitykset ja ryhtivirheet<\/h2>\n

Lihasj\u00e4nnitykset ja -kivut kaulan, kasvojen ja hartioitten alueella voivat aiheuttaa vaikeuksia \u00e4\u00e4nentuottoon. Laulajan tulisi l\u00e4mmitell\u00e4 kehonsa, varsinkin \u00e4\u00e4nentuottamiseen ja tukemiseen osallistuvat lihakset esimerkiksi venyttelem\u00e4ll\u00e4 tai kevyell\u00e4 jumpalla ennen lauluharjoituksia. N\u00e4iden pit\u00e4isi olla ammattitasolla itsest\u00e4\u00e4nselvyyksi\u00e4 laulajille, mutta aina ei muisteta, ett\u00e4 laulaminen on kehon kokonaisvaltaista k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n

Laulunopettajien tulisikin ohjata oppilaitaan jo nuoresta kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota enemm\u00e4n kehonsa hyvinvointiin. Jos lihasj\u00e4nnityksi\u00e4 on kerennyt jo ilmaantua voi niit\u00e4 koittaa purkaa rentoutusharjoituksilla tai k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ll\u00e4 ammattilaisen puoleen. Lihasj\u00e4nnitykset pitkittynein\u00e4 johtavat helposti ryhtiongelmiin ja tapojen vakiintumiseen, mist\u00e4 pois oppiminen voi olla pitk\u00e4llinen prosessi.<\/p>\n

Laulajille sudenkuoppia ovat yleens\u00e4 leuan liiallinen nostaminen, mik\u00e4 suoraan vaikuttaa niskan ja kaulan lihaksiin. Polvilukot, jolloin polvet ovat yliojennettuina, mik\u00e4 johtaa lantion ja selk\u00e4lihasten ep\u00e4tasapainoon. T\u00e4ll\u00f6in rento hengitt\u00e4minen ja tukilihasten k\u00e4ytt\u00f6 ei ole optimaalista. Kehoon tulisi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tasapaino, jossa rintakeh\u00e4 on avoin ja elastinen, lantio on suorassa, hengitys ja elintoiminnot toimivat tehokkaasti ja sel\u00e4nkaarteet ovat normaalit (Vaalio 1997, 16).<\/p>\n

\u00c4\u00e4niergonomia<\/h2>\n

Sill\u00e4 miten hoidat \u00e4\u00e4nt\u00e4si ja \u00e4\u00e4niergonomiaa voi paljon alentaa paljon riski\u00e4 sairastua \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6ihin. Suomen \u00e4\u00e4niergonomiaseura m\u00e4\u00e4rittelee \u00e4\u00e4niergonomia-termin ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6n tarkasteluna puhumisen ja \u00e4\u00e4nen tuottamisen sek\u00e4 toisaalta puheen kuulemisen kannalta. \u00c4\u00e4niergonomian riskitekij\u00f6it\u00e4 ovat melu, huono akustiikka ja sis\u00e4ilma, huono ergonomia (ty\u00f6skentelyasento), puutteellinen tieto ja taito \u00e4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, apuv\u00e4lineiden puute (\u00e4\u00e4nenvahvistus) (Sala, Sihvo, Laine 2011, 19-27).<\/p>\n

On huomattu, ett\u00e4 opettajien \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6t ovat v\u00e4hentyneet, kun k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n on otettu \u00e4\u00e4nenvahvistimia opetustilanteissa. My\u00f6s oppilaiden keskittyminen opetukseen ryhm\u00e4tunneilla parantui opettajan otettua mikrofonin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n (Sihvo 2007, 59-60). Omaa \u00e4\u00e4niergonomiaa pystyy parantamaan ottamalla huomioon esimerkiksi, sen miten puhuu t\u00f6iss\u00e4; onko ty\u00f6paikalla meluisaa ja joudutko korottamaan \u00e4\u00e4nt\u00e4si puhuessa, tai onko ilmastointilaite liian kovalla ja huoneilma kuiva.<\/p>\n

Laulajilla (p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti kevyen musiikin) ergonomia voi k\u00e4rsi\u00e4 mikrofonin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4; p\u00e4\u00e4 ty\u00f6ntyy eteen ja niskat jumittuvat, mikrofonin nostaessa suun eteen, hartia j\u00e4nnittyy. N\u00e4it\u00e4 kannattaa huomioida laulaessa, ja pohtia miten omaa ergonomiaansa voi parantaa. My\u00f6s laulutunneilla on hyv\u00e4 yhdess\u00e4 opettajan kanssa katsoa mikrofonitekniikka kuntoon.<\/p>\n

Ammattilaisen otteet<\/h2>\n

Nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 laulajat ja puheammattilaiset ovat l\u00f6yt\u00e4neet erilaiset voice-massage -hoidot ja laulajan fysioterapiat, mill\u00e4 hoidetaan hengitykseen, \u00e4\u00e4nentuottoon ja purentaan osallistuvia lihasryhmi\u00e4 kaulan, rinnan ja p\u00e4\u00e4n alueella. Voice massage, tai sen eri nimisiin hoitoihin, esimerkiksi voice well- hoitoon kannattaa hakeutua aina kun tuntuu, ett\u00e4 sille on tarvetta. Yleens\u00e4 n\u00e4m\u00e4 \u201d\u00e4\u00e4nihierojat\u201d ovat my\u00f6s \u00e4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6nammattilaisia ja he osaavat antaa kotihoitovinkkej\u00e4 ja neuvoja kehon hyvinvointiin liittyen.<\/p>\n

Yksi itselleni tutuimmista hoidontarpeen aiheuttajista on bruksismi, eli hampaiden y\u00f6llinen pureminen ja narskuttaminen. Bruksismista voi aiheuttaa leuan nivelvaivoja, niskas\u00e4rky\u00e4 ja p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, mitk\u00e4 suoraan vaikuttavat \u00e4\u00e4nentuottoon osallistuviin lihaksiin. My\u00f6s korvien lukkiutuminen ja tinnitus ovat melko tavallisia. (Kirveskari 2006.) Laulaja voi tuntea palan tunnetta kurkussa, kurkunp\u00e4\u00e4n \u201dj\u00e4kitt\u00e4mist\u00e4\u201d, jolloin kaulanlihakset ovat jumissa, eik\u00e4 kurkunp\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4se rennosti laskeutumaan. T\u00e4st\u00e4 seurauksena voi olla laulutekniikan kompensoimista puristuneisuudella. Mik\u00e4li ep\u00e4ilee, ett\u00e4 \u00e4\u00e4nenk\u00e4ytt\u00f6ongelmat saattaisivat johtua bruksismista, kannattaa varata aika hammasl\u00e4\u00e4k\u00e4rille ja selvitt\u00e4\u00e4 olisiko purentakiskoille tarvetta.<\/p>\n

Huolla \u00e4\u00e4nt\u00e4si, huolla kehoasi<\/h2>\n

Laulaja on urheilija, jonka tulee huoltaa instrumenttiaan monipuolisesti. Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat edist\u00e4v\u00e4t my\u00f6s tervett\u00e4 \u00e4\u00e4nt\u00e4, mutta laulajan tulee tutustua my\u00f6s \u00e4\u00e4nt\u00f6- ja purentalihaksiston huoltoon. Jokaisen \u00e4\u00e4ni on kuitenkin yksil\u00f6llinen \u201dlaitos\u201d, jonka kest\u00e4vyys, kantavuus ja vaativuus ovat yksil\u00f6llisi\u00e4. Yksil\u00f6llisyys n\u00e4kyy my\u00f6s esimerkiksi harjoittelussa; osa laulajista ei koe mink\u00e4\u00e4nlaista tarvetta \u00e4\u00e4niharjoituksille eli \u201d\u00e4\u00e4nenavauksille\u201d ennen varsinaista laulamista, kun taas jotkut haluavat laulaa ja l\u00e4mmitell\u00e4 parikin tuntia.<\/p>\n

Edist\u00e4t tervett\u00e4 \u00e4\u00e4nt\u00e4 ja sen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, kun pid\u00e4t huolta itsest\u00e4si, vahvistat peruslaulutekniikkaa, teet kaulan, niskan ja kasvojen alueelle kohdistuvaa kevytt\u00e4 hierontaa, \u00e4\u00e4nen kest\u00e4vyys-, rentoutus- ja valmistautumisharjoituksia, mahdollisia purentavikojen hoitotoimenpiteit\u00e4 ja tarpeen vaatiessa hakeudut hierontaan tai fysioterapiaan.<\/p>\n

\u00c4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6n ja ergonomian opettaminen<\/h2>\n

Laulaja, joka kokee, ett\u00e4 \u00e4\u00e4ni v\u00e4syy k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4, voi laulutekniikassa olla jotain puutteita. T\u00e4ll\u00f6in kannattaa hakeutua laulunopettajan pakeille. Varsinkin yksityisell\u00e4 puolella laulutunneilla tunnit pystyt\u00e4\u00e4n r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6im\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin oppilaan mukaan.<\/p>\n

Koulutetun laulunopettajan tulee ohjata aina terveeseen ja taloudelliseen \u00e4\u00e4nenk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Laulutunneilla k\u00e4yd\u00e4\u00e4n paljon hengitykseen, lauluasentoon ja tukeen liittyvi\u00e4 asioita, jotka edist\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4\u00e4 laulutekniikka ja n\u00e4in ollen hyv\u00e4\u00e4 laulamisen \u00e4\u00e4niergonomiaa. Tunneilla opettaja havainnoi tarkasti oppilaan ty\u00f6skentely\u00e4 ja pyrkii korjaamaan virheasennot.<\/p>\n

Olen huomannut opetusty\u00f6ss\u00e4ni, ett\u00e4 oppilaat saattavat usein kokea asennon korjaamisen turhauttavana, sill\u00e4 jo opittu asento tulee automaattisesti, eik\u00e4 siihen usein arjessa tule ajateltua. Uuden opettelu on ty\u00f6l\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

Kun pid\u00e4t \u00e4\u00e4nt\u00e4si arvokkaana ja ainutlaatuisena, saat sen kest\u00e4m\u00e4\u00e4n koko el\u00e4m\u00e4n. Terve \u00e4\u00e4ni ei ole itsest\u00e4\u00e4nselvyys.<\/p>\n

Kirjoittaja<\/h3>\n

Aino Junna, Jyv\u00e4skyl\u00e4n ammattikorkeakoulu, Musiikkipedagogin tutkinto-ohjelma 2018<\/p>\n

L\u00e4hteet<\/h3>\n

Eerola, R. 1997. Laulu\u00e4\u00e4nen toiminnallisista h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 ja \u00e4\u00e4neen vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4. Teoksessa Hautam\u00e4ki, T. Laulajan opas. 5. painos. Tampereen Yliopistopano Oy \u2013 Juvenes Print, Tampere. Sein\u00e4joki: Rytmi-instituutin julkaisuja, 19-31.<\/p>\n

Kirveskari, P. 2006. Bruksismi. Duodecim 2006;122:678\u201383. Terveyskirjaston www-sivusto. Viitattu 20.8.2018 https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/xmedia\/duo\/duo95601.pdf<\/a><\/p>\n

Laukkanen, A-M., Leino, T. 1999: Ihmeellinen ihmis\u00e4\u00e4ni. Tammer-Paino Oy, Tampere.<\/em><\/p>\n

Sala, E. Sihvo, M. Laine, A. 2011. \u00c4\u00e4niergonomia \u2013 toimiva \u00e4\u00e4ni ty\u00f6v\u00e4lineen\u00e4. Helsinki: Ty\u00f6terveyslaitos, Ty\u00f6turvallisuuskeskus.<\/p>\n

Sihvo, M. 2007. Terve \u00e4\u00e4ni: \u00c4\u00e4nenhoidon ABC. Gummerus Kirjapaino Oy, Vaajakoski.<\/p>\n

Vaalio, K. 1997. \u00c4\u00e4ni-instrumentti ja sen rakenne. Teoksessa Hautam\u00e4ki, T. Laulajan opas. 5. painos. Tampereen Yliopistopano Oy \u2013 Juvenes Print, Tampere. Sein\u00e4joki: Rytmi-instituutin julkaisuja, 9-18.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kauhea stressi, nukuin tosi huonosti ja nyt p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja niskaa s\u00e4rkee. Pit\u00e4isi opetella ainakin kolmesataa kappaletta viikonlopun keikalle, eik\u00e4 \u00e4\u00e4ni kulje yht\u00e4\u00e4n. Laulajilla ja muilla \u00e4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6nammattilaisilla voi esiinty\u00e4 erilaisia \u00e4\u00e4nih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja -ongelmia. Joskus ongelma ei ole suoranaisesti \u00e4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6ntekniikassa, vaan siin\u00e4 miten palaudut arjesta, nukut \u00f6it\u00e4si tai vaikka tiskaat tiskisi. Kuitenkin, liika \u00e4\u00e4nenk\u00e4ytt\u00f6kin (my\u00f6s hyv\u00e4 tekniikka), […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[415,417,286,416],"class_list":["post-1641","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-opetusmenetelmat","tag-aanihairiot","tag-laulajan-aani","tag-terve-aanenkaytto","tag-toiminnalliset-aanihairiot"],"acf":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1641"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2362,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1641\/revisions\/2362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}