{"id":1234,"date":"2016-06-01T09:47:59","date_gmt":"2016-06-01T06:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/?p=1234"},"modified":"2023-09-11T08:30:02","modified_gmt":"2023-09-11T05:30:02","slug":"tarisen-siis-olen-taristen-eroon-lihasjannityksista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/2016\/06\/tarisen-siis-olen-taristen-eroon-lihasjannityksista\/","title":{"rendered":"T\u00e4risen, siis olen – t\u00e4risten eroon lihasj\u00e4nnityksist\u00e4"},"content":{"rendered":"

Noin vuosi sitten minusta tuntui, etteiv\u00e4t lauluopintoni etene. Ymm\u00e4rsin teoriassa, mit\u00e4 minun pit\u00e4isi tehd\u00e4, mutta koin ettei kehoni suostunut yhteisty\u00f6h\u00f6n. Tarkasteltuani asiaa tarkemmin tajusin, ettei kehoni ollut toiminut luontevasti pitk\u00e4\u00e4n aikaan. Hartiani taipuivat eteen p\u00e4in ja rintani painui kasaan.<\/p>\n

Koin,<\/strong> etten ollut kotona omassa kehossani ja hakeuduin kehotietoisuuden kurssille. Kurssilla opetettiin TRE-menetelm\u00e4\u00e4 ja kehoni alkoi t\u00e4rist\u00e4. Jo ensimm\u00e4isell\u00e4 harjoituskerralla koin, ett\u00e4 t\u00e4rin\u00e4 teki jotain perustavanlaatuista hyv\u00e4\u00e4 keholleni. T\u00e4risin juuri niin kuin kehoni halusi. Tunsin, ett\u00e4 olin l\u00f6yt\u00e4nyt itselleni sopivan tavan purkaa lihasj\u00e4nnityksi\u00e4.<\/p>\n

Mit\u00e4 TRE on?<\/strong><\/p>\n

TRE, eli Tension, Stress and Trauma Releasing Exercise,<\/em> on harjoitesarja, joka aktivoi kehossamme olevan luontaisen t\u00e4rin\u00e4mekanismin. T\u00e4rin\u00e4 purkaa kehoomme kertyneit\u00e4 j\u00e4nnityksi\u00e4 ja auttaa palautumaan stressist\u00e4 ja traumaattisista kokemuksista. TRE rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa lihaksia. TRE:n kehitt\u00e4j\u00e4 on kansainv\u00e4lisesti tunnettu amerikkalainen stressin- ja traumahoidon asiantuntija David Berceli. H\u00e4n on opettanut menetelm\u00e4\u00e4 ymp\u00e4ri maailmaa mm. palomiehille, sotilaille ja ensiapuhenkil\u00f6st\u00f6lle. TRE nojaa tutkimustietoon, jonka mukaan stressi, j\u00e4nnitys ja traumat ovat sek\u00e4 neurologisia, psykologisia ett\u00e4 fysiologisia (What is Tre? n.d.).<\/p>\n

David Bercelin mukaan (2005, 16-17) koemme stressaavat tilanteet hyvin henkil\u00f6kohtaisesti. Toisen ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4t\u00f6n kokemus on toiselle jotain muuta. Se mink\u00e4 tilanteen kukin kokee traumaattisena vaihtelee suuresti. Hyvin stressaavia ja elimist\u00f6\u00e4 kuormittavia tilanteita voivat olla mm. luonnonkatastrofit, onnettomuudet, kiusaaminen, koti- tai perhev\u00e4kivalta tai muu kaltoin kohtelu. Kokemuksien sivuuttaminen ja puutteellinen palautuminen voivat olla syyn\u00e4 erilaiselle traumaper\u00e4iselle k\u00e4ytt\u00e4ytymiselle.<\/p>\n

TRE-ohjaajia Suomessa kouluttava Jyrki Rytil\u00e4 kertoo (Vilo 2015, 36), ett\u00e4 ihmisen pel\u00e4styess\u00e4 osa kehosta j\u00e4nnittyy. TRE:n tarkoituksena on antaa keholle takaisin sen luontainen tapa palautua stressist\u00e4 ja j\u00e4nnityksist\u00e4 t\u00e4rin\u00e4n avulla. J\u00e4nnitykset purkautuvat yleens\u00e4 ensin liikkein\u00e4. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen pintaan voi nousta tukahdutettuja tunteita. Moni kokee TRE-prosessin edetess\u00e4 olonsa vapautuneeksi ja saavansa oman kehonsa takaisin. TRE ei kuitenkaan ole terapiaa. Jos t\u00e4rin\u00e4prosessin edetess\u00e4 pintaan nousee ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 kokemuksia tai tunteita, on syyt\u00e4 hakea ammattiapua.<\/p>\n

Ennen varsinaista t\u00e4rin\u00e4vaihetta tehd\u00e4\u00e4n viiden liikkeen l\u00e4mmityssarja, eli ns. stressinpurkuliikkeet. Stressinpurkuliikkeiden avulla t\u00e4rin\u00e4 houkutellaan esiin. Liikkeet aktivoivat lantion psoas-lihasta, lonkankoukistajaa, mist\u00e4 t\u00e4rin\u00e4 yleens\u00e4 alkaa. Alkuliikkeiden j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n t\u00e4rin\u00e4vaiheeseen. T\u00e4rin\u00e4 aloitetaan ensin sein\u00e4\u00e4 vasten nojaten, jonka j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n lattialle makaamaan. Lopuksi lev\u00e4t\u00e4\u00e4n ja tarkkaillaan milt\u00e4 kehossa tuntuu. T\u00e4rin\u00e4n voi lopettaa koska tahansa. T\u00e4t\u00e4 itses\u00e4\u00e4tely\u00e4 on hyv\u00e4 opetella sertifioidun ohjaajan kanssa. (Berceli 2005, 79-89.<\/strong>)<\/p>\n

\"Saxholm_kuva1\"<\/a><\/p>\n

\"Saxholm_kuva2\"<\/a><\/p>\n

Kuva 1\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kuva 2<\/p>\n

Kehossamme oleva luontainen t\u00e4rin\u00e4mekanismi purkaa syvi\u00e4 lihasj\u00e4nnityksi\u00e4 luonnollisella tavalla. Kuvat: Sara Saxholm<\/em><\/p>\n

TRE:n vaikutukset<\/strong><\/p>\n

T\u00e4rin\u00e4mekanismi on kehossamme. Siksi TRE sopii kaikille ja siit\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 kaikille. TRE:n virallisella internetsivustolla kerrotaan TRE:n hy\u00f6dyiksi mm., ett\u00e4 se rentouttaa, laskee vireystasoa, antaa energiaa, auttaa nukkumaan paremmin, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ahdistusta ja stressi\u00e4 sek\u00e4 helpottaa kipuja (What is Tre? n.d.).<\/p>\n

Kokemukseni on, ett\u00e4 t\u00e4rin\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kontrollia ja auttaa heitt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n. Ihmiset pelk\u00e4\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 he t\u00e4risev\u00e4t ja sit\u00e4, etteiv\u00e4t he t\u00e4rise. Kontrollintarpeemme on niin valtava. Kaikki t\u00e4risev\u00e4t niin halutessaan. T\u00e4rin\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kehollisen prosessin kautta itseluottamusta. Se laskee vireystasoa niin, ett\u00e4 vastoink\u00e4ymisi\u00e4 on helpompi hyv\u00e4ksy\u00e4. Minun on t\u00e4rin\u00e4harjoituksen j\u00e4lkeen helpompi olla kontaktissa toisten kanssa. Olen lempe\u00e4mpi ja my\u00f6t\u00e4tuntoisempi itse\u00e4 ja muita kohtaan. Olen paremmin l\u00e4sn\u00e4 itselleni ja muille.<\/p>\n

TRE ja laulaminen<\/strong><\/p>\n

Laulajan on hallittava instrumenttinsa p\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin. Koska laulaessa kehoni on instrumenttini, minun t\u00e4ytyy oppia tuntemaan kehoni ja mieleni yhteys mahdollisimman hyvin. Lauluopinnoissa pit\u00e4isi mielest\u00e4ni korostaa kehotietoisuutta paljon enemm\u00e4n ja tarjota opiskelijoille mahdollisuuksia tutustua somaattisiin menetelmiin opintojen aikana.<\/p>\n

Laulajan kehon hallinnan ajatellaan perustuvan lantion ja rangan yhteyteen ja hyv\u00e4\u00e4n keskiasentoon. Lantion hyv\u00e4 keskiasento edesauttaa my\u00f6s rinnan liikkuvuutta ja p\u00e4\u00e4n asentoa. N\u00e4iden kaikkien yhdistyess\u00e4 tukilihakset toimivat parhaiten ja hengitys on vapaata (Porander. n.d.).<\/p>\n

Kohtasin omat lihasj\u00e4nnitykseni rintarangan toimimattomuuden kautta. Mutta rintarankani on tietenkin yhteydess\u00e4 selk\u00e4rankaan ja lantioon ja n\u00e4iden alueiden j\u00e4nnitteet ovatkin voineet olla syy muihin kehollisiin ongelmiini. TRE:ss\u00e4 t\u00e4rin\u00e4 alkaa yleens\u00e4 lantiosta, eli laulajan n\u00e4k\u00f6kulmasta juuri oikeasta paikasta. Prosessin edetess\u00e4 t\u00e4rin\u00e4 etenee kaikkialle kehoon.<\/p>\n

TRE on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 osa \u00e4\u00e4nenhuoltorutiiniani. Olen nyt harjoittanut TRE:t\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti n. vuoden ja valmistuin juuri sertifioiduksi TRE -ohjaajaksi. T\u00e4risen joka p\u00e4iv\u00e4 ja usein lyhyen aikaa ennen omaa laulutuntia tai omaa harjoitusta. Koen, ett\u00e4 jo lyhyt t\u00e4rin\u00e4 vapauttaa kehostani sen hetkiset j\u00e4nnitykset ja tekee minut tietoiseksi omasta kehostani.<\/p>\n

Lauluopetus perustuu hyvin pitk\u00e4lle mielikuvien varaan, mutta harjoittamalla kehotietoisuutta laulamisesta tulee mielest\u00e4ni konkreettisempaa. Olen tehnyt TRE:t\u00e4 my\u00f6s oman harjoitusoppilaan kanssa ja h\u00e4ness\u00e4 n\u00e4en TRE:n hy\u00f6dyt hyvin selv\u00e4sti. H\u00e4n tulee koko ajan paremmin tietoiseksi tukilihaksistaan, ja siit\u00e4 miten hengitys kulkee kehossa. H\u00e4nen l\u00e4sn\u00e4olonsa rauhoittuu t\u00e4rin\u00e4n j\u00e4lkeen ja pystymme kommunikoimaan koko ajan paremmin. K\u00e4yt\u00e4n TRE:t\u00e4 laulutunnin yhteydess\u00e4 esimerkiksi niin, ett\u00e4 oppilaani t\u00e4risee ensin vapaasti haluamallaan tavalla. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen h\u00e4n pienent\u00e4\u00e4 t\u00e4rin\u00e4n mahdollisimman hienovaraiseksi ja ohjaan h\u00e4nt\u00e4 tuntemaan kehon virtaukset ja v\u00e4reilyt. Harjoitus parantaa kehotuntumaa niin, ett\u00e4 pystymme palastelemaan t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen hyvin konkreettisesti hyv\u00e4n lauluasennon, asettumaan kehon keskelle ja aloittamaan lauluharjoitteet.<\/p>\n

Lopuksi<\/strong><\/p>\n

Erilaisia somaattisia menetelmi\u00e4 on useita. Laulunopettajan on hyv\u00e4 tutustua kehon ja mielen yhteytt\u00e4 tutkiviin menetelmiin monipuolisesti. TRE:ss\u00e4 minua kiehtoo sen yksinkertaisuus ja henkil\u00f6kohtaisuus. Jokainen keho t\u00e4risee juuri niin kuin sen tarvitsee t\u00e4rist\u00e4. Kukaan ei ohjaa prosessia ulkoa p\u00e4in.<\/p>\n

TRE:hen kannattaa tutustua aloituskurssilla tai yksityistunnilla sertifioidun ohjaajan kanssa. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen menetelm\u00e4\u00e4 voi harjoittaa itse. Jos haluat tutustua TRE -menetelm\u00e4\u00e4n, l\u00f6yd\u00e4t ajankohtaisia tietoja verkosta.<\/p>\n

Kirjoittaja: Sara Saxholm 2016, Savonia-ammattikorkeakoulu<\/strong><\/p>\n

L\u00e4hteet:<\/strong><\/p>\n

Berceli, D. 2005. TRE – stressinpurkuliikkeet stressin ja traumojen helpottamiseen. Suom. Katriina M\u00e4h\u00f6nen. Porvoo: Kuva ja mieli Oy.<\/p>\n

Porander, K. N.d. Ergonomia: Laulaja. Soitinkohtainen ergonomia. Viitattu 24.3.2016. http:\/\/www2.siba.fi\/harjoittelu\/index.php?id=113&la=fi<\/p>\n

Vilo, H. 2015. Kipu meni, empatia tuli. Kotil\u00e4\u00e4k\u00e4ri 11-12. s.34-36. Viitattu 24.3.2016. http:\/\/www.trento.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Kipu-meni-empatia-tuli.pdf<\/p>\n

What is Tre? N.d. TRE:n virallinen amerikkalainen internetsivusto. Viitattu 24.3.2016. http:\/\/traumaprevention.com\/what-is-tre\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Noin vuosi sitten minusta tuntui, etteiv\u00e4t lauluopintoni etene. Ymm\u00e4rsin teoriassa, mit\u00e4 minun pit\u00e4isi tehd\u00e4, mutta koin ettei kehoni suostunut yhteisty\u00f6h\u00f6n. Tarkasteltuani asiaa tarkemmin tajusin, ettei kehoni ollut toiminut luontevasti pitk\u00e4\u00e4n aikaan. Hartiani taipuivat eteen p\u00e4in ja rintani painui kasaan. Koin, etten ollut kotona omassa kehossani ja hakeuduin kehotietoisuuden kurssille. Kurssilla opetettiin TRE-menetelm\u00e4\u00e4 ja kehoni alkoi […]<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[306,18,305],"class_list":["post-1234","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-oppiminen-ja-erilaiset-oppijat","tag-jannittaminen","tag-laulunopetus","tag-rentoutus"],"acf":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1234"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2465,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234\/revisions\/2465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verkkolehdet.jamk.fi\/openstage\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}